{"id":232,"date":"2024-12-12T14:42:08","date_gmt":"2024-12-12T13:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/hochuli-coaching.ch\/?p=232"},"modified":"2024-12-12T14:42:08","modified_gmt":"2024-12-12T13:42:08","slug":"gerade-entdeckt-tiefenentspannung-mit-yoga-nidra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mw.hochuli-coaching.ch\/?p=232","title":{"rendered":"Gerade entdeckt: Tiefenentspannung mit Yoga Nidra"},"content":{"rendered":"<p>Bereits vor einigen Jahren wurde ich von einer Freundin auf eine Yoga-Form aufmerksam, die mir bisher unbekannt war: Yoga Nidra. Dabei handelt es sich um eine \u00dcbung der Tiefenentspannung, deren Wirkung \u00fcber die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht und dabei Regenerations-Charakter hat. Genial dabei: Man muss nicht ins Yoga-Studio oder zur Meditationsgruppe fahren, sondern kann liegend in mindestens 20 Minuten eine unglaubliche Tiefenentspannung erfahren, die mich immer noch jedesmal beeindruckt. Auch Kolleg:innen, die ich auf Yoga Nidra aufmerksam gemacht hatte, machen dieselben positiven Erfahrungen.<\/p>\n<p>Wie geht Yoga Nidra? Dazu legt man sich ausgestreckt auf den Boden, bleibt m\u00f6glichst regungslos liegen und h\u00f6rt einer Sprechsequenz von 20 bis 30 Minuten oder l\u00e4nger zu. Dabei wird man durch einem Bodyscan gef\u00fchrt. Ein Bodyscan ist eine vielf\u00e4ltig angewendete Methode, um mit seiner ganzen Aufmerksamkeit und Pr\u00e4senz durch den K\u00f6rper zu wandern und die einzelnen K\u00f6rperteile und ihre Befindlichkeit wahrzunehmen. Das Wachrufen von verschiedenen gegens\u00e4tzlichen Empfindungen hat zudem einen harmonisierenden Einfluss auf das Gehirn und verbindet die beiden Hirnh\u00e4lften.<\/p>\n<h3>Frische f\u00fcr K\u00f6rper und Hirn<\/h3>\n<p>Nach 20 Minuten Yoga Nidra f\u00fchle ich mich ausnahmslos und jedesmal derart tiefenentspannt, wie mit keiner anderen Methode oder Technik, die ich bisher ausprobiert hatte. Yoga Nidra bringt dem K\u00f6rper Frische und das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Obwohl man bei Yoga Nidra nicht einschlafen sollte, eignet sich diese Technik durchaus auch bei Schlafst\u00f6rungen, um innerhalb weniger Minuten wieder zur\u00fcck in den Schlaf zu finden. Am besten risikolos\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.maennerwelten.ch\/blog\/warum-t-u-n-so-schwierig-ist#jumpcontent\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-decorext=\"true\">ausprobieren<\/a> und sich selber ein Bild davon machen.<\/p>\n<p>Yoga Nidra wirkt bei:<\/p>\n<ul>\n<li>Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualit\u00e4t<\/li>\n<li>Stress, Unruhe, Nervosit\u00e4t, Angespanntheit<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Burnout<\/li>\n<li>physische und psychische Krankheiten<\/li>\n<li>Schwangerschaft<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auf YouTube gibt es viele Anleitungen mit verschiedener Zeitdauer und auf dem B\u00fcchermarkt gibt es zahlreiche B\u00fccher. Mein Lieblings-Clip ist <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KfYn4JiGEpI&amp;t\">dieser<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bereits vor einigen Jahren wurde ich von einer Freundin auf eine Yoga-Form aufmerksam, die mir bisher unbekannt war: Yoga Nidra. Dabei handelt es sich um eine \u00dcbung der Tiefenentspannung, deren Wirkung \u00fcber die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht und dabei Regenerations-Charakter hat. 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