{"id":221,"date":"2024-12-12T13:49:27","date_gmt":"2024-12-12T12:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/hochuli-coaching.ch\/?p=221"},"modified":"2024-12-16T21:21:49","modified_gmt":"2024-12-16T20:21:49","slug":"finden-sie-ihre-persoenliche-weihnachts-oase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mw.hochuli-coaching.ch\/?p=221","title":{"rendered":"Achtsamkeit: Finden Sie Ihre pers\u00f6nliche Weihnachts-Oase"},"content":{"rendered":"

Es ist ganz einfach: Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr sich selber, g\u00f6nnen Sie sich mehr Achtsamkeit. Gerade in der turbulenten Weihnachtszeit. Immer wieder. Und entdecken Sie dabei das Geschenk der Ruhe und Stille, das schon immer da war und jederzeit in Ihnen selber liegt. Sie m\u00fcssen es nur nutzen. Und so geht das in 2 Minuten:<\/p>\n

    \n
  1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, beide F\u00fcsse flach auf dem Boden, die H\u00e4nde auf den Oberschenkeln<\/li>\n
  2. Schliessen Sie die Augen und richten Sie die Aufmerksamkeit nach Innen<\/li>\n
  3. Atmen Sie bewusst und tief ein und strecken Sie dabei die Wirbels\u00e4ule noch ein wenig mehr<\/li>\n
  4. Atmen Sie lange aus<\/li>\n
  5. \u00dcberlassen Sie jetzt den Atem sich selber und bleiben Sie mit der Aufmerksamkeit beim Atem<\/li>\n
  6. Z\u00e4hlen Sie 1 f\u00fcr Einatmen und 1 f\u00fcr Ausatmen<\/li>\n
  7. Und 2 f\u00fcr wieder Einatmen und 2 f\u00fcr Ausatmen, usw.<\/li>\n
  8. Bleiben Sie f\u00fcr zwei Minuten oder l\u00e4nger in dieser stillen Haltung<\/li>\n
  9. Falls Gedanken ablenken wollen \u2212 und das wird passieren \u2212 kehren Sie zur Atmung zur\u00fcck<\/li>\n
  10. Schliessen Sie mit einem tiefen Atemzug ab, \u00f6ffnen Sie die Augen und kehren Sie in die Aussenwelt und zu Ihrem Tageswerk zur\u00fcck<\/li>\n<\/ol>\n

    Tut gut \u2212 oder nicht? Sp\u00fcren Sie den Unterschied zwischen vor zwei Minuten und jetzt? Wann immer Sie diese kleine Oase erleben m\u00f6chten, kehren Sie dorthin zur\u00fcck! Schon bald werden Sie diese kleinen Momente lieben. Die Stille in Ihnen selber ist ein Geheimnis, das Sie je l\u00e4nger je mehr n\u00e4her und tiefer zu Ihnen selber bringt. Das ist nicht nur wohltuend in der lauten, hektischen Welt, sondern entspannend und Kraft spendend. Probieren Sie es aus \u2014 gleich jetzt, f\u00fcr nur 2\u00a0Minuten! Ich w\u00fcnsche Ihnen eine besinnliche Weihnachtszeit \u2212 ganz mit und bei Ihnen!<\/p>\n

    PS: Sie haben keine 2 Minuten Zeit? Die \u00dcbung wirkt auch schon mit nur drei Atemz\u00fcgen \u2212 probieren Sie es aus!<\/p>\n

    PS II: Macht es Sinn, dass Sie sich zeitnah\u00a0eine ehrliche Antwort darauf geben, warum Sie sich keine 2 Minuten Zeit g\u00f6nnen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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